در سال 2007 تحقیق گسترده‌ای روی زنان انجام گرفت که مشخص شد خانم‌هایی که در هفته از 75 دقیقه به بالا ورزش می‌کنند، بیشتر از زنان کم‌تحرک شاداب و سلامت هستند. شاید خیلی از ما گمان کنیم که پیاده‌روی ورزش به حساب نمی‌آید، اما کاملاً در اشتباهیم. برای پیاده روی نیازی به تجهیزات خاصی نیست و در هر ساعتی از شبانه‌روز امکان‌پذیر است. در این مقاله از مجله خبری برمک نیوز، قرار است درباره‌ی فواید پیاده روی با شما مخاطبان عزیز صحبت کنیم. خواندن این متن حدوداً 10 دقیقه از شما زمان می‌برد، اما شما را با ویژگی‌های پیاده روی بیشتر آشنا می‌کند تا به‌وسیله ورزش بدنی سالم و سلامت داشته باشید.
1. نداشتن خطر؛ یکی از فواید مهم پیاده روی
پیاده‌روی جزو ورزش‌هایی محسوب می‌شود که جنسیت خاصی ندارد و برای همه‌ی سنین مناسب است. هنگام پیاده روی حتماً به سلامت خود فکر کنید، موزیک زیبایی گوش بدهید و از طبیعت لذت ببرید. پیاده‌روی تجهیزات و امکانات خاصی نیاز ندارد، فقط لازم است که از خانه یا محل کار خود خارج شوید و هر روز حدوداً نیم ساعت قدم بزنید. ما به افراد سالخورده نیز پیشنهاد می‌کنیم که برای تنوع روحیه‌شان حتماً به پیاده‌روی بروند. سعی کنید مکان‌های جدید را برای پیاده‌روی انتخاب کنید تا از کشف کردن خیابان‌ها، محله‌ها و کوچه‌های جدید در شهرتان شگفت‌زده شوید.
ممکن است روزهای اول 30 دقیقه پیاده‌روی برای شما سخت باشد، اما کم‌کم عادت می‌کنید. درنظر داشته باشید ما درباره فواید پیاده‌روی صحبت می‌کنیم. پس اگر هوای شهر شما ناسالم و آلوده است، لطفاً با ماسک به پیاده روی بروید یا آن روز را در منزل استراحت کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید. افرادی که بیماری تنفسی یا بیماری خاصی دارند، حتماً قبل از پیاده روی از پزشک معالج خود صحبت کنند.
2. تقویت روحیه با پیاده روی منظم و اصولی
آنقدر که پیاده‌روی به تقویت روحیه و شادابی شما کم می‌کند، ورزش‌های دیگر همچین توانایی شگفت‌انگیزی را ندارند. در حالت کلی، ورزش برای سلامتی و شادابی بسیار توصیه می‌شود، اما پیاده‌روی چیز دیگری است. اگر شما روز پرتنشی را پشت‌سر گذاشته‌اید یا دچار استرس و اضطراب شده‌اید، از ادامه‌ی کارهای‌تان دست نگه دارید و نیم ساعت در محیط اطراف قدم بزنید. افسردگی و روحیه‌ی شما منفی با پیاده‌روی به دیار باقی کوچ می‌کند. اگر به‌دنبال بازیابی و تقویت انرژی و نیروی خارق‌العاده برای زندگی می‌گردید و روز سختی را پشت‌سر گذاشته‌اید و دچار تنش شده‌اید، راه درمان شما پیاده‌روی و ریلکس کردن با موزیک ملائم است.
3. کنترل قند خون؛ یکی از فواید مهم پیاده روی
آیا شما با بیماری دیابت یا قند خون دست‌وپنجه نرم می‌کنید؟ آیا اطلاع دارید پیاده‌روی مانند انسولین به کاهش قند خون شما کمک شایانی می‌کند؟ بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که بعد از وعده غذایی صبحانه، ناهار یا شام به پیاده روی بروید؛ چراکه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی قند خون را کاهش می‌دهد. اگر شما یا اطرافیانتان بیماری قند خون دارید، حتماً بعد از هر وعده غذایی حدود 15 دقیقه قدم بزنید. ما در مجله خبری برمک نیوز آرزو داریم که هیچ‌کس دچار بیماری نشود. ما نمی‌توانیم ادعا کنیم پیاده‌روی دردها را درمان می‌کند، اما می‌توانیم به تأکید کنیم که باعث کاهش و کنترل بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.
4. کاهش علائم یائسگی؛ یکی از فواید پیاده روی برای زنان
دانشگاه هاروارد مطالعه گسترده‌ای انجام داد و به این نتیجه رسید زنانی که به‌طور روزانه و منظم پیاده‌روی می‌کنند، علائم یائسگی کمتری را تجریه می‌کنند. بسیاری از زنان در دوران یائسگی دچار استرس و اضطراب عجیبی می‌شوند، به همین دلیل به زنان میانسال توصیه می‌کنند 5 بار در هفته حدوداً 45 دقیقه به پیاده روی بروند. همچنین پیاده‌روی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد و هورمون‌هایی را که باعث رشد تومورهای سینه می‌شود تنظیم می‌کند. اگر خانم میانسالی در اطراف شما وجود دارد، لطفاً او را با فواید پیاده روی آشنا کنید.
5. سوزاندن چربی، افزایش سوخت‌وساز بدن و لاغری؛ از اعجاب پیاده روی
همه‌ی شما می‌دانید که پیاده روی چیست اما آیا اطلاع دارید که پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟ وقتی شما پیاده‌روی می‌کنید، میزان متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند و چربی‌ها می‌سوزد. بیشترین میزان سوزاندن چربی در پیاده روی مربوط به چربی‌های شکمی است. پس اگر شما خانم یا آقایی هستید که از چربی‌های شکم خود خسته شده‌اید، چرا راه‌حل به این آسانی را امتحان نمی‌کنید؟ روزی 1 ساعت پیاده روی کنید و از اثرات و فواید پیاده روی روی بدنتان و لاغری بعد از آن نهایت لذت را ببرید. هرچه بیشتر کالری بسوزانید، بیشتر لاغر می‌شوید. درنظر داشته باشید چربی‌سوزی هنگام پیاده‌روی به 4 عامل مهم بستگی دارد:
- مسافت
- شیب مسیر
- سرعت
- وزن
هرچه در مسیرهای سربالایی پیاده‌روی کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. در حالت کلی، پیاده‌روی منظم برای مدت طولانی به تنظیم سوخت‌وساز بدن شما کمک و چربی‌ها شکم را آب می‌کند. همچنین پیاده‌روی منظم باعث کنترل وزنتان می‌شود. مطمئن باشید دیری نمی‌گذرد که به تناسب اندام می‌رسید و همه به اندام شما حسادت می‌کنند. دانستن اصول پیاده و نکات کلیدی آن برای چربی‌سوزی و کالری‌سوزی به شما کمک می‌کند که زودتر لاغر شوید.
6. افزایش قدرت باروری، یکی از فواید پیاده روی برای مردان
پیاده‌روی هزار و یک فایده دارد، یکی از آن‌ها نیز افزایش قدرت باروری در مردان است. بله، درست شنید. به باور غلط بسیاری از افراد، مردانی که ورزش‌های سنگن می‌کنند قدرت باروری بالاتری دارند اما این گفته کاملاً اشتباه است. مردانی که ورزش‌های متوسط ازجمله پیاده روی می‌کنند، کیفیت اسپرم بهتری دارند و قدرت باروری‌شان افزایش می‌یابد.
مردانی که به‌صورت مداوم سیگار می‌کشند، دچار آسین و تنش اکسیداتیو می‌شوند. تنش اکسیداتیو نیز به اسپرم آسیب می‌رساند. سیگار یکی از دلایل مهم تنش‌های اکسیداتیو محسوب می‌شود. خوشبخانه پیاده روی منظم و 30 دقیقه در روز، تنش اکسیداتیو را مهار و به تقویت اسپرم کمک می‌کند. با مجله خبری برمک نیوز و بخش ورزش و سلامتی همراه ما باشید تا بیشتر درباره‌ی تأثیر شگفت‌انگیز انواع ورزش روی سلامتی آقایان و خانم‌ها اطلاعات کسب کنید.
7. پیاده روی به جذب ویتامین D کمک می‌کند
بسیاری از ایرانیان از کاهش ویتامین D رنج می‌برند. فقط کافی است یک آزمایش ساده‌ی خون بدهید تا متوجه شوید شما نیز مانند میلیون‌ها ایرانی دچار فقر ویتامین دی هستید. می‌خواهم خبر خوبی را به شما بدهم؛ پیاده‌روی بهترین فرصت برای تولید ویتامین دی در بدن است. اگر روزی یک‌ربع زیر نور آفتاب (نه سایه) پیاده روی کنید، ویتامین D بدن شما تامین می‌شود. پس چرا معطل هستید؛ فوراً دست‌به‌کار شوید. جذب ویتامین دی بدون قرص، آمپول، عوارض جانبی و هزینه، فقط با یک‌ربع پیاده روی زیر نور خوشید تابان.
8. بهبود گردش خون و تقویت قلب؛ یکی از فواید پیاده روی در افراد مختلف
وقتی شما به‌طور منظم قدم می‌زنید، گلوکز و اکسیژن در مغز شما عملکرد بهتری پیدا می‌کنند. با پیاده روی اصولی، کلسترول بدن شما کاهش می‌یابد و شریان‌های مسدود باز می‌شود؛ بنابراین شما سکته قلبی نخواهید کرد و این خطر از بیخ گوش شما می‌گذرد.
تمامی اقداماتی که پیاده روی با مغز شما می‌کند در این جمله خلاصه می‌شود: پیاده‌روی گردش خون را در بدن منظم می‌کند. خوشبختانه پیاده روی در دسته ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. افرادی که در طول هفته بالای 3 ساعت پیاده‌روی می‌کنند، 35 درصد کمتر از افراد دیگر دچار مشکلات حاد قلبی و عروقی می‌شوند.
9. داشتن استخوان‌های مستحکم و قوی با دانستن اصول پیاده روی
هرچه ما پا به سن می‌گذاریم، استخوان‌ها نیز ضعیف‌تر و شکننده‌تر می‌شوند؛ درنتیجه دچار پوکی استخوان می‌شویم. سعی کنید به‌طور منظم قدم بزنید، چراکه استخوان‌های شما تقویت می‌شود. اگر می‌خواهید در آینده دچار پوکی استخوان نشوید و استخوان‌های شکننده نداشته باشید، حتماً در هوای آزاد پیاده‌روی کنید. هرچه استخوان‌ها قوی‌تر باشند، بُنیه‌ی بدن نیز مستحکم‌تر و قوی‌تر می‌شود. اگر دچار ورم مفاصل هستید، پیاده روی آهسته و ملائم حکم شفای شما را دارد.
10. تقویت ماهیچه‌ها و پاهای افراد با قدم زدن
اگر تابه‌حال اهل پیاده‌روی نبوده‌اید، از همین الان این ورزش جذاب را شروع کنید. ما هرچه پا به سن می‌گذاریم، پاها و ماهیچه‌هایمان بیشتر تحلیل می‌روند. اگر دوست دارید در کهنسالی ماهیچه‌ها و پاهای قوی داشته باشید، ملائم و آرام اما اصولی پیاده‌روی کنید. مطمئن باشید هرچقدر سر همه‌ی ما در طول شبانه‌روز شلوغ باشد، برای روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی وقت داریم.
فواید بی‌شمار پیاده روی برای همه‌ی سنین و همه جنسیت‌ها
در این مقاله از مجله خبری برمک نیوز، درباره فواید پیاده روی برای مردان، زنان و همه سنین صحبت کردیم. پیاده روی جزو ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود و امکانات و تجهیزات خاصی نمی‌خواهد؛ فقط یک اراده قوی و یک هندزفری خوب می‌خواهد. توصیه‌ی ما به شما این است که پیاده روی هر روز را در برنامه زندگی خود قرار دهید تا از فواید سرشار آن برای سلامتی و تندرستی خود بهره‌مند شوید.
با مجله برمک نیوز و قسمت ورزش و سلامتی همراه ما باشید تا بیشتر درباره‌ی فواید ورزش‌های مختلف بدانید. اگر تا به امروز اهل ورزش نبودید، از همین الان شروع کنید؛ چراکه هیچ‌وقت برای ورزش و سلامتی و تندرستی دیر نیست، حتی در کهنسالی.
