اگر موهایی پر و براق میخواهید، باید به یک رژیم غذایی سالم توجه کنید. برمک نیوز توضیح میدهد که کدام ویتامینها مهم هستند. بسیار واضح است که ویتامینها و مواد معدنی برای سلامتی ما مفیداند. اما آیا میدانستید که ویتامینهای خاصی نیز میتوانند از رشد مو حمایت کنند؟ در این مقاله ویتامینهای ضروری مو را خواهید شناخت تا بتوانید مواد مغذی کافی برای بدن خود را تامین کنید. موهای پرپشت، براق رویای بسیاری از زنان و مردان است. متأسفانه، همه افراد به طور طبیعی دارای یک نوع و مدل از مو نیستند. تأثیرات خارجی مانند آلودگی، مراقبت نادرست یا استرس نیز میتواند بر رشد مو تأثیر بگذارد و منجر به نازک یا شکننده شدن موها شود. اما هنوز امیدی وجود دارد. ویتامینهای ضروری مو میتوانند از رشد مو حمایت و موهایی قوی و سالم را تضمین کنند.
سالم زندگی کن
موهای پر و سالم نشانه سرزندگی است. از این طریق متوجه خواهید شد که آیا موهایتان سالم هستند یا خیر. کمبود برخی مواد مغذی و ویتامینهای ضروری مو میتواند تأثیر منفی بر رشد مو داشته باشد. به ویژه ویتامینهای A، بیوتین (B7)، C ،D و E و همچنین عنصر کمیاب روی، برای سلامت مو مهم به شمار میروند. همچنین از دیگر مواردی که باید برای داشتن موهای سالم به آن توجه داشت تقویت ساقه مو است. برای کسب اطلاعات بیشتر کافی است از این مقالهی کامل و جامع ما دیدن کنید. در ادامه نیز از مواد مغذی مهم و همچنین منابعی که میتوان از آنها برای بهبود استفاده کرد، ذکر کردهایم.
ویتامین A برای رشد مو
یکی از ویتامینهای ضروری مو ویتامین A است که باعث تقسیم سلولی و در نتیجه رشد مو میشود. کمبود این ویتامین میتواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شده و موها را شکننده و کدر کند. اما باید مراقب باشید زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A نیز میتواند اثرات منفی داشته باشد. ویتامین A که یک ویتامین محلول در چربی است به دو شکل رتینول و بتاکاروتن یافت میشود. رتینول در محصولات حیوانی مانند جگر، تخم مرغ و شیر یافت میشود، در حالی که بتاکاروتن را در غذاهای گیاهی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج خواهید یافت. هر دو شکل در بدن به اسید رتینوئیک تبدیل میشوند که برای فرآیندهای متعدد در بدن مهم است.
بیوتین در برابر ریزش مو
از دیگر ویتامینهای ضروری مو بیوتین است که باعث تقویت مو و درخشندگی بیشتر شده و کمبود بیوتین نیز میتواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین در بسیاری از غذاها به ویژه غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل و دانهها یافت میشود. محصولات لبنی، سویا و غلات کامل نیز حاوی بیوتین هستند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این مواد معمولاً باید مقادیر کافی بیوتین را تامین کند.
سلامت مو با ویتامین C
ویتامین C نیز جز ویتامینهای ضروری مو است که به ساخت کلاژن و جذب آهن که یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت مو به شمار میرود، کمک میکند. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است که از فولیکولهای مو در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها و سبزیجات به طور معمول باید مقادیر کافی ویتامین C را تامین کند. نمونههایی از غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، فلفل، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی و کیوی است. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C بسته به سن، جنسیت و عوامل دیگر متغیر است.
ویتامین آفتاب برای یک یال باشکوه
ویتامین D برای سلامت فولیکولهای مو بسیار مهم است و کمبود این مورد از ویتامینهای ضروری مو منجر به ریزش موها میشود. این ویتامین عمدتاً از طریق نور خورشید جذب میشود، اما میتوانید از طریق مکملهای غذایی نیز آن را تامین کنید. مهمترین راه جذب این ویتامین قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. بسیاری از مردم به دلیل کمبود زمان یا شرایط جغرافیایی دور از نور خورشید هستند. یکی از راههای تامین نیاز ویتامین D از طریق رژیم غذایی است. غذاهای حاوی ویتامین D شامل ماهیهایی مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند لبنیات و آب میوه است.
گردش خون سالم با ویتامین E
ویتامین E باعث افزایش گردش خون و در نتیجه تامین مواد مغذی به فولیکولهای مو میشود. این مورد از ویتامینهای ضروری مو در برابر آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش و استرس اکسیداتیو محافظت میکند. منابع خوب ویتامین E شامل آجیل و دانههایی مانند بادام، تخمه آفتابگردان و آجیل کاج، روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون و آفتابگردان، سبزیجات برگ سبز و محصولات غلات کامل است.
روی برای داشتن پوست سر سالم
روی یک عنصر کمیاب است که به تشکیل کراتین و کلاژن کمک میکند. کمبود روی میتواند منجر به ریزش مو و بهبود ضعیفی پوست سر شود پس باید آن را جز ویتامینهای ضروری مو دانست. منابع خوب روی مانند گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، آجیل و دانهها و همچنین غلات کامل و محصولات لبنی است.
غذای غنی از پروتئین که باعث رشد مو میشود
اگر میخواهید موهایتان سریعتر رشد کند و با ریزش مو مبارزه یا موهایتان را ترمیم کنید، باید به رژیم غذایی خود و همچنین روتین مراقبت از پوست خود توجه کنید. یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامینهای ضروری مو و پروتئین، به حل مشکلات موهای شما کمک زیادی میکند. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا موهایتان رشد کنند.
لوبیا و عدس
اگر بهترین غذاهای گیاهی را در رژیم خود جای دادهاید، لوبیا و عدس اولین چیزهایی هستند که باید به برنامه روزانه شما اضافه شوند. این مواد مغذی از ویتامینهای ضروری مو و منبع پروتئین و روی هستند که به رشد و ترمیم بافت مو کمک میکنند.
اسفناج
اسفناج میتواند نیاز روزانه شما به آهن لیست ویتامینهای ضروری مو را تامین و با ترکیب غنی از ویتامین A توجهها را به خود جلب میکند.
آب
اگر چه آب یک غذا در نظر گرفته نمیشود، اما منبع اساسی زندگی بوده و مطمئناً شایسته است که در این لیست قرار گیرد. متأسفانه این درست است که اگر بدن خود را با تشنگی تنبیه کنید، موهایتان راحتتر میشکند.
مرکبات، توت فرنگی، فلفل
کلاژن مصنوعی به دلیل مواد شیمیایی خاصی که در آن وجود دارد، در بین ترجیحات اکثر مردم قرار ندارد. در عوض، میتوانید کلاژن موجود در طبیعت را انتخاب کنید. در این راستا، مرکبات، توت فرنگی و فلفل سرشار از ویتامین C هستند و میتوانند از تولید کلاژن در بدن حمایت کنند.
آجیل و دانهها
آجیلها حاوی بسیاری از ویتامینهای ضروری مو و مواد معدنی هستند که از رشد مو حمایت میکنند. از جمله ویتامین BE و روی، به لطف سطوح بالای امگا 3 موجود در آنها، سلامت پوست سر شما را تضمین میکنند.
سخن پایانی
موهای سالم نیاز به یک رژیم غذایی متعادل با ویتامینهای ضروری مو و مواد معدنی کافی دارند. مصرف هدفمند مکملهای غذایی میتواند در صورت کمبود مفید باشد. اگر هیچ کدام از این ویتامینها به شما در رشد موهایتان کمک نکرد میتوانید از میکروپیگمنتیشن پوست سر کمک بگیرید و اعتماد به نفس خود را تا حد زیادی بالا ببرید.
منبع:
- stern.de
- lofficiel.com
