والدین همیشه مشتاق هستند نکات مهم حفظ سلامتی کودکان که می‌تواند برای فرزندانشان مفید باشد را یاد بگیرند. اگر می‌خواهید اطمینان حاصل کنید که فرزندتان از سلامتی کامل برخوردار هستند، توجه به تمام عوامل دخیل مهم است. این نکات به ویژه شامل تغذیه، بهداشت، هیدراتاسیون، فعالیت بدنی و خواب است. از آنجایی که سال 2023 فرا رسیده و دو سال بیماری همه‌گیر، محدودیت‌ها و کاهش سرعت را تقریباً در تمام جنبه‌های زندگی تحت‌الشعاع قرار داد، تعدادی نکات مهم حفظ سلامتی کودکان وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از سلامت فرزندان خود انجام دهید. ما در این مقاله به بررسی نکات مهم حفظ سلامتی کودکان برای والدین پرداخته‌ایم تا فرزندان خود را سالم نگه دارند.
عادات بهداشتی سالم را رعایت کنید
از اولین نکات مهم حفظ سلامتی کودکان این است که به فرزندتان اجازه دهید اهمیت رعایت بهداشت را بدانند. همچنین باید راه‌های ساده‌ای را برای جلوگیری از انتشار میکروب‌ها به آن‌ها آموزش دهید. به کودک خود کمک کنید تا عادات بهداشتی سالم زیر را ایجاد کند:
- به طور مرتب دست‌ها را با آب و صابون بشویید.
- هر بار از یک دستمال استفاده می‌کنید و بلافاصله آن را دور بریزید.
- از دست زدن به صورت خودداری کنید.
- از به اشتراک گذاشتن لوازم التحریر و سایر وسایل با همکلاسی‌ها و دوستان خودداری کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب نقش مهمی در سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی و همچنین رشد کودکان دارد. در طول خواب است که بدن سیستم‌های مختلف را ترمیم می‌کند و سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. از نکات مهم حفظ سلامتی کودکان که باید در نظر داشته باشید تهیه یک برنامه خواب ثابت است تا مطمئن شوید که کودک شما بیش از اندازه کافی برای رشد و تکامل خود میخوابد. نکات زیر را در نظر داشته باشید.
- کودکان 6 تا 12 ساله به 9 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
- نوجوانان 13 تا 18 ساله به 8 تا 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
- هر شب در یک ساعت مشخص چراغ‌ها را خاموش کنید.
- از فرزندانتان بخواهید چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنند.
از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و مرتباً وعده‌های غذایی بخورید
کودکان باید از یک برنامه غذایی متعادل پیروی کنند. این بدان معناست که غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و میوه‌ها و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می‌توانید راه‌های خلاقانه‌ای برای گنجاندن تمام منابع ضروری مواد مغذی در رژیم غذایی کودک خود بیابید. مقاله بهترین غذاهای گیاهی نیز حتما برایتان مفید است سری به آن بزنید.
- هر هفته یک رنگ جدید به منوی خود اضافه کنید. این می‌تواند شامل میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف باشد.
- اگر کودک شما از رژیم غذایی بدون لبنیات، گیاهخواری یا رژیم غذایی نامنظم پیروی می‌کند، با یک متخصص اطفال در مورد افزودن موقت ویتامین‌ها برای تقویت سلامتی او صحبت کنید.
در عین حال از دیگر نکات مهم حفظ سلامتی کودکان این است که قانون سه وعده غذایی در روز را زیر پا بگذارید و به کودکتان وعده‌های کوچک‌تر اما مکرر و منظم بدهید. شما می‌توانید غذاهای مورد علاقه فرزندتان را انتخاب کنید، البته این برنامه باید ترکیبی از تمام مواد مغذی ضروری که باید دریافت کند، باشد.
هیدراتاسیون را حفظ کنید
هیدراتاسیون کافی یک عامل بسیار مهم در سلامت کودک شما است. کم آبی می‌تواند خطر سردرد، توانایی یادگیری کندتر، سبکی سر و حتی سرگیجه را افزایش دهد. یکی از نکات مهم حفظ سلامتی کودکان این است که این روال را دنبال کنید تا مطمئن شوید که کودک شما تمام آب لازم را دریافت می‌کند.
- کودکان 1 تا 3 ساله – سه تا چهار فنجان آب و شیر
- کودکان 4 تا 7 ساله – پنج فنجان آب و شیر
- 8 سال و بالاتر – هشت فنجان آب و شیر
توصیه می‌شود برای فرزندتان یک بطری آب که دوست دارند را تهیه کنید و روی میزش پر نگه دارید تا بتواند تمام روز از آن آب بنوشد. همچنین می‌توانید به آن طعم اضافه کنید یا با میوه‌ها شیرینش کنید. همچنین با کمک از مقاله‌ی نوشیدنی‌های انرژی زا خانگی ما کودکان خود را به نوشیدن ترغیب کنید.
مصرف قند را به حداقل برسانید
کودکانی که بیش از 10 درصد کالری دریافتی خود را از شکر افزوده دریافت می‌کنند، شانس بیشتری برای ابتلا به مشکلات سلامتی دارند. این خطرات فراتر از مسائل مربوط به دندان است. بنابراین، از دیگر نکات مهم حفظ سلامتی کودکان این است که میزان قند مصرفی کودک خود را زیر 10 درصد نگه دارید. می‌توانید فرزندتان را وادار کنید که به جایگزین‌های سالمی مانند کوکی‌های خانگی، میوه‌ها، سالاد جوانه‌ها و سبزیجات روی بیاورد.
نکات مهم حفظ سلامتی کودکان در فصل باران‌های موسمی
با نزدیک شدن به فصل باران‌های موسمی، اطمینان از اینکه فرزندان شما به خوبی برای ایمن ماندن و لذت بردن از روزهای بارانی پیش‌رو آماده هستند دانستن نکات مهم حفظ سلامتی کودکان در این فصل بسیار ضروری است. بادهای موسمی سهم خود را از لذت‌ها و چالش‌ها از جمله بسیاری از مسائل بهداشتی به خصوص برای کودکان به همراه دارند. بروز تب، عفونت‌های تنفسی، قارچی و شکمی افزایش می‌یابد. تجهیز فرزندان خود به دانش و ابزار لازم می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. از وسایل بارانی و شیوه‌های بهداشتی گرفته تا فعالیت‌های داخل ساختمان و اقدامات احتیاطی و ایمنی، راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید اطمینان حاصل کنید که بچه‌های شما تجربه لذت‌بخش و ایمن را در فصل باران‌های موسمی تجربه می‌کنند.
نکاتی برای آماده کردن فرزندانتان برای باران های موسمی
بیایید چند یک از نکات مهم حفظ سلامتی کودکان که بسیار ساده و در عین حال موثر است را بررسی کنیم تا به شما کمک کند فرزندانتان را برای فصل باران‌های موسمی آینده آماده و آن را به زمانی پر از لحظات به یاد ماندنی و ماجراجویی‌های جذاب در داخل خانه تبدیل کنید.
تغذیه
- یک رژیم غذایی مغذی و متعادل را برای کودک خود ترویج دهید. از غذاهای سرخ شده، فست فود، غذاهای کنار جاده و همچنین غذاهای خام و نپخته اجتناب کنید. می‌توانید با استفاده از مقاله بهترین غذاهای جهان در سال ۲۰۲۳ تجربه‌ی لذت بخشی را برای کودکانتان به ارمغان بیاورید.
- مطمئن شوید که فرزندانتان در فصل باران‌های موسمی آب آشامیدنی تصفیه شده یا آب جوشیده می‌نوشند.
- ریحان، دارچین، لیمو، زنجبیل و سایر ادویه‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دلیل آن هم این است که این مواد حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم هستند که به جلوگیری از تب یا کاهش دما کمک می‌کنند.
بهداشت
- از نکات مهم حفظ سلامتی کودکان این است که اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیون کودک شما با توجه به سن او، از جمله تجویز سالانه واکسن آنفولانزا، به روز باشد.
- اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان قبل از غذا، دست‌های خود را به خوبی می‌شویند.
- از کودکان بخواهید از آب کثیف دوری کنند.
- محیط خود را تمیز نگه دارید تا از تولید مثل پشه جلوگیری کنید که از شیوع مالاریا، دنگی و سایر بیماری‌ها نیز جلوگیری شود.
- در صورت نیاز از پشه بند استفاده کنید.
- از فرزندان خود بخواهید پس از آمدن از بیرون پاهای خود را به درستی با آب ولرم بشویند. از پوشیدن کفش‌های پلاستیکی، برزنتی یا چرمی خودداری کنید. صندل‌های غیر رسمی یا کشویی بپوشید. اگر مجبور به پوشیدن کفش هستند، از پودر ضد قارچ استفاده کنید تا از عفونت جلوگیری شود.
- اگر کودک شما مستعد آلرژی است، دیوارها، فرش‌ها و پرده‌ها را از نظر رشد میکروب‌های عامل عفونت بررسی کنید.
- از تماس نزدیک با افراد بیمار به ویژه مایعات بدن خودداری کنید. اگر فردی در خانه بیمار است، مکان‌ها و اشیاء آلوده را مرتباً تمیز کنید تا از انتشار میکروب‌های عامل عفونت بکاهید.
- فرزندان خود را در فعالیت‌های مختلف درگیر کنید تا آن‌ها را از نظر ذهنی تحریک کنید. مشارکت آن‌ها را در سرگرمی‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برند تشویق کنید و از زمان با کیفیت با هم برای تقویت پیوند و ارتباط قوی استفاده کنید.
پوشش
- لباس‌ها و کفش‌های خیس باید در فضای باز خشک شوند تا از عفونت قارچی جلوگیری شود.
- از بارانی، چتر و چکمه‌های آدامسی استفاده کنید.
- استفاده از لباس‌های آستین بلند و شلوارهای قد بلند گزینه‌ای عالی برای کودک شما هستند.
- فعالیت بدنی خود را حفظ کنید، حتی اگر ممکن است فعالیت‌های بدنی داخل خانه مانند پرش، پریدن، تنیس روی میز و غیره باشد.
- از لباس مناسب استفاده کنید. از استفاده از لباس‌هایی که رطوبت را حفظ می‌کنند خودداری کنید.
سخن پایانی
بنابراین توصیه می‌شود برای سلامت فرزند خود در سال 2023 نکات مهم حفظ سلامتی کودکان ذکر شده در این مقاله را رعایت کنید. ایجاد عادت از دوران کودکی برای اطمینان از تداوم آن‌ها در طول سال‌های نوجوانی بسیار مهم است. اگر از وضعیت سلامت فعلی فرزند خود راضی نیستید، پیشنهاد می‌کنیم با یک پزشک در این مورد صحبت کنید.
منبع: pediatricheroes
