هر کسی که می‌خواهد در نوجوانی به رشد کافی برسد اولین چیزی که باید روی آن تمرکز کند رژیم غذایی افزایش قد است. کودکان و نوجوانانی که هنوز صفحات رشدشان بسته نشده است، می‌توانند با انتخاب سبک زندگی مناسب به بالاترین مقدار قد خود برسند. با این حال، برای رسیدن به ایده‌آلشان، آن‌ها باید در مورد برنامه و رژیم غذایی افزایش قد خود بسیار منظم باشند. در کنار یک رژیم غذایی افزایش قد مناسب باید فعالیت بدنی منظم و مقداری حرکات کششی و خواب منظم و با کیفیت و… را داشته باشند. این مقاله برای جوانانی است که می‌خواهند از طریق رژیم غذایی به طور طبیعی قد خود را افزایش دهند. اگر دوران نوجوانی را پشت سر گذاشته‌اید، مقاله روش‌های افزایش قد بعد از بلوغ ما را نیز مطالعه کنید.
افزایش قد از طریق غذا
در طول فرآیند افزایش قد، یک رژیم غذایی افزایش قد مناسب برای تقویت استخوان‌ها و عضلات بسیار مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید اولویت شماره یک فردی باشد که می‌خواهد قد خود را افزایش دهد. به خصوص، داشتن پروتئین و چربی کافی روزانه باعث رشد سالم قد استخوان‌ها می‌شود. به همین دلیل، گروه‌های غذایی ضروری برای رژیم افزایش قد، گوشت و لبنیات هستند.
- خوراکی‌هایی مانند مرغ، گوشت گاو، شیر کامل، پنیر بز، ماست پرچرب به رشد قد کمک می‌کند. مصرف روزانه چربی‌های سالم را نیز نباید فراموش کرد. مانند روغن زیتون، کره، روغن فندق، روغن نارگیل، روغن کنجد و غیره.
- از نظر ویتامین‌ها؛ ویتامین D، A و C برای افزایش طول استخوان مهم هستند.
- وقتی صحبت از مواد معدنی می‌شود؛ روی، منیزیم، کلسیم، فسفر و آهن باید به طور منظم مصرف شود.
- لوبیا و حبوبات نیز باید بخشی از رژیم غذایی افزایش قد باشند. به خصوص نخود و لوبیا قرمز سرشار از آهن، روی و منیزیم هستند.
- یکی دیگر از گروه‌های غذایی که برای افزایش قد سالم باید مصرف شود، آجیل است. بادام، بادام زمینی، گردو و فندق نیز سرشار از آهن، منیزیم و روی هستند.
- در میان سبزیجات، سبزی‌های برگ دار؛ مانند اسفناج، کلم، کاهو سرشار از ویتامین C، کلسیم، آهن و منیزیم هستند.
کینوا، تخم مرغ و ماهی سرشار از مواد مغذی بوده و با مصرف منظم به رشد قد کمک می‌کنند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی روی است که می‌تواند برای رشد قد مفید باشد. با نکات مهم افزایش وزن ما می‌توانید وزن دلخواهتان را نیز بدست آورید.
کدام میوه‌ها قد را افزایش می‌دهند؟
در بالا به مهم‌ترین گروه‌های غذایی که به افزایش قد کمک می‌کنند اشاره کردیم، اما به میوه‌های افزایش قد اشاره نکردیم. میوه‌ها قطعا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به رژیم غذایی افزایش قد کمک می‌کنند. ما 5 میوه مفید برای افزایش قد را فهرست کرده‌ایم.
- پرتقال بیشتر برای ویتامین C بالا شناخته می‌شود اما علاوه بر آن سرشار از کلسیم، پتاسیم و ویتامین B1 نیز می‌باشد.
- آناناس منبع خوبی از ویتامین A و همچنین سرشار از آهن، منیزیم، فسفر و روی است.
- توت فرنگی سرشار از آهن، مس، فسفر و ویتامین B6 و همچنین منبع خوبی از ویتامین C است. خوردن روزانه 10 عدد توت فرنگی ویتامین C کافی برای شما فراهم می‌کند.
- موز به خصوص سرشار از پتاسیم، ویتامین C و منیزیم است. آن‌ها همچنین به درد عضلات و مفاصل کمک می‌کنند. خوردن 1 عدد موز بعد از انجام ورزش به تسریع روند ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
- انار سرشار از آنتی اکسیدان است و به جلوگیری از بیماری در زمستان کمک می‌کند. آن‌ها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، K، آهن، کلسیم و فولات هستند. مصرف منظم انار به کاهش فشار خون و سطح قند خون کمک می‌کند.
آیا هنوز هم می‌توانم در 18 سالگی قد بلندتر شوم؟
انسان‌ها در سنین 18 تا 20 سالگی به قد نهایی خود می‌رسند و پس از آن دیگر رشد نمی‌کنند. صفحات رشدی در انتهای استخوان‌های بلند بدن شما وجود دارد که برای بلندتر شدن شما تکثیر می‌شوند. این صفحات رشد معمولاً پس از رسیدن به 18 سالگی متوقف می‌شوند.
آیا نوشیدن شیر شما را قد بلندتر می‌کند؟
شیر حاوی مواد مغذی مانند پروتئین و کلسیم است که باعث رشد سالم استخوان‌ها می‌شود. اما، این موضوع فقط برای کودکان و نوجوانان است.
قد طبیعی برای یک نوجوان 12 ساله چقدر است؟
متوسط قد برای دختران 12 ساله 55-64 اینچ و برای پسران 54-63.5 اینچ است.
چه عواملی بر قد تاثیر می‌گذارد؟
قد در درجه اول توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما عوامل خاصی وجود دارد که می‌تواند بر آن تأثیر بگذارد. این عوامل عبارتند از تغذیه، ورزش، خواب، تغییرات هورمونی، شرایط پزشکی و رژیم غذایی افزایش قد.
آیا رژیم غذایی افزایش قد می‌تواند بر قد تاثیر بگذارد؟
بله، رژیم غذایی افزایش قد نقش مهمی در تعیین آن دارد. یک رژیم غذایی متعادل که تمام مواد مغذی لازم را فراهم می‌کند می‌تواند به حداکثر رساندن پتانسیل قد کمک کند.
چه مواد مغذی برای رشد قد مهم هستند؟
وقتی صحبت از رژیم غذایی افزایش قد می‌شود، مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نیز ضروری خواهد شد. برای اینکه متوجه شوید کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید می‌توانید از پزشک خود بخواهید آزمایش خون انجام دهد و در صورت کمبود، از مکمل‌های پیشنهادی پزشک استفاده کنید. با این حال، دریافت این مواد مغذی از طریق غذا برای حفظ سلامت بدن شما نیز مهم است. چندین ماده مغذی برای رژیم غذایی افزایش قد مناسب ضروری هستند:
- پروتئین بلوک ساختمانی بافت‌ها از جمله استخوان‌ها است. مصرف مقدار کافی پروتئین از منابعی مانند گوشت بدون چربی، محصولات لبنی و حبوبات بسیار مهم است.
- کلسیم برای سلامت و رشد استخوان حیاتی است. منابع خوب کلسیم شامل شیر، پنیر، ماست و سبزیجات سبز رنگ است.
- ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و برای رشد استخوان‌ها ضروری است. نور خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D است، اما می‌توان آن را از غذاهای غنی شده و مکمل‌ها نیز به دست آورد.
- ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است زیرا برای رشد استخوان و غضروف مهم است. مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای منابع عالی ویتامین C هستند.
- روی در تولید هورمون‌های رشد نقش دارد و برای رشد مناسب ضروری است. غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت، غذاهای دریایی، آجیل و دانه‌ها.
رژیم غذایی افزایش قد چگونه باید باشد؟
یک رژیم غذایی افزایش قد باید شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی باشد. در اینجا یک نمونه برنامه غذایی آمده است:
صبحانه:
– یک کاسه بلغور جو دوسر روی آن توت‌ها و مقداری دانه چیا بپاشید
– یک لیوان شیر یا شیر گیاهی غنی شده
– یک مشت بادام یا گردو
ناهار:
– مرغ کبابی یا توفو با یک طرف بروکلی بخارپز و کینوا
– یک سالاد سبز مخلوط با وینگرت لیمو
– ماست یونانی با موز ورقه شده
شام:
– ماهی قزل آلا یا تمپه پخته با سیب زمینی شیرین بو داده و مارچوبه
– یک سالاد اسفناج با گوجه فرنگی، خیار و پنیر فتا
– هویج با حمص
آیا غذاهایی برای کاهش قد وجود دارد؟
در حالی که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد دارد، اما یک رژیم غذایی افزایش قد متعادل می‌تواند به حداکثر رساندن پتانسیل قد کمک کند. با مصرف غذاهای غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین D، ویتامین C و روی، افراد می‌توانند از رشد مناسب استخوان و غضروف حمایت کنند. همچنین مهم است که از عوامل کاهش قد اجتناب کنید. به یاد داشته باشید، یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم و خواب کافی باشد، کلید رشد و تکامل کلی است. در حالی که یک رژیم غذایی افزایش قد سالم می‌تواند رشد قد را افزایش دهد، عوامل خاصی نیز می‌توانند رشد را کاهش دهند. این‌ها شامل موارد زیر هستند.
- مصرف بیش از حد کافئین
- غذاهای بسیار فرآوری شده
- نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات
- الکل و سیگار کشیدن
سخن پایانی
قد به طور عمده به ژن‌ها بستگی دارد. با این حال، تغذیه و سبک زندگی نیز در رشد مناسب نقش دارد. یک رژیم غذایی افزایش قد مناسب به رشد قد بچه‌ها کمک کرده و آن را تسهیل می‌کند. این غذاها شامل تخم مرغ، لبنیات، سویا، مرغ، سبزیجات برگ سبز و حتی ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد. علاوه بر این، هویج، میوه‌ها، غلات کامل، ماست، آجیل مخلوط، حبوبات و لوبیا نیز به افزایش قد کمک می‌کنند. همچنین، تشویق کودکان به انجام بازی‌هایی مانند بسکتبال و والیبال، کمک به آن‌ها در حفظ وضعیت بدنی خوب و ترویج ورزش روزانه تأثیر مثبتی بر قد آن‌ها دارد. به این نکته نیز توجه کنید که باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف آب کافی به متابولیسم شما کمک می‌کند تا به درستی کار کند، هضم شما را تنظیم می‌کند تا بدن شما بتواند مواد مغذی را راحت‌تر جذب کند.
منبع:
- wannabetaller.com
- stylecraze.com
- heightboost.co.uk
